Протеинова закуска с под 350 калории, рецепти

Tъй като сутрешната закуска или, тъй като има хора с изместен дневен режим, нека я наречем храненето след ставане от сън, е фактор за подобряване на метаболизма, ще ви предложа идеи за енергийна, протеинова, но с под 350 калории закуска. 

източник: Flickr User miss_yasmina

Омлет със сирене, домат и гъби

2 големи яйца: 12.6 грама протеини, 143 калории
1 кубче сирене: 6.9 грама протеини, 104 калории (забележка - в кравето българско саламурено сирене, калориите са около 100 за бучка от 35 грама, а протеините са също 6.9 грама)
3 средни гъби: 1.7 грама протеини, 12 калории
1 малък домат: 0.5 грама протеини, 11 калории

Общо протеини: 21.7 грама
Общо калории: 270

Кисело мляко с плодове и ядки

300 ml нискомаслено 0.5% кисело мляко: 9 грама протеини, 117 калории
1/2 чаша пресни боровинки: 0.5 грама протеини, 42 калории
10 зърна грозде: 0.4 грама протеини, 34 калории
1/4 чаша нарязани или смлени бадеми: 4.9 грама протеини, 133 калории

Общо протеини: 23.8 грама
Общо калории: 309

Зърнена закуска с плодове и мляко

Около 30 грам зърнена закуска: 13 grams, 140 калории
1/2 чаша пресни малини: 0.7 grams, 32 калории
1 средна праскова: 0.9 grams, 38 калории
Чаша нискомаслено прясно: 8.7 grams, 91 калории

Общо протеини: 23.3 грама
Общо калории: 301

Плодово-млечно смути

1 неголям банан: 1.1 grams, 90 калории
200мл нискомаслено 0.5% кисело мляко с вкус ванилия: 6 грама протеини, 74 калории
5 ягоди: 0.4 grams, 19 калории
1 супена лъжица бадемово масло: 3.5 грама протеини, 95 калории
2 лъжици нарязан спанак: 1.7 грама протеини, 14 калории
1/4 чаша едър маслен боб: 3 grams, 50 calories

Общо протеини: 12.7 грама

Общо калории: 288

Сирене с плодове и препечен хляб

100 грама извара: 18 грама протеини, 79 калории
10 пресни череши: 0.9 грама протеини, 52 калории
Филия пълнозърнест хляб: 4 грама протеини, 100 калории
1/2 супена лъжица масло: 0.3 грама протеини, 43 калории

Общо протеини: 23.2 грама
Общо калории: 274

източник: Flickr User miss_yasmina