Упражнения за справяне с болки в кръста

Правилните физически упражнения със сигурност помагат срещу болки в гърба и кръста. Все пак мускулите са за това - да поддържат и подпомагат костната система - кости и стави.

Когато мускулите са слаби или недостатъчно поддържани, цялото физическо изпитание се пада на ставите и костите, а оттам и възникват болки и заболявания.

Тук препечатвам съветите на Фрамар.бг за упражнения срещу болки в долната част на гърба. Някои от тях не съм ги правила и не мога да кажа с точност как се чувства човек след тях.

Трябва много да се внимава с вида на физическата активност при заболяване в областта на кръста. Не че това не важи за всяко заболяване, но за радикулитните заболявания е по-трудно да се определи кое помага и кое пречи.

-----------------------------------------------------------

След натоварване или продължително заседяване на едно място, дори и на много удобен стол, гърбът започва да ни боли. Най-подходящите упражнения в такива случаи са тези за разтягане (стречинг). Едва след тях ще започнете да се чувствате удобно и ще може да работите продуктивно. Не всеки има възможност да ходи на спортни тренировки 3 пъти седмично, но това не е необходимо, защото всеки може да прави редовно тези 4 упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болките в долната част на гърба.

1. Легнете по гръб на пода и се сгънете коленете си. Краката ви трябва да са стъпили на пода напълно близо до таза. Отпуснете лявото коляно настрани и надолу, сякаш се опитвате да го допрете до пода. Върнете крака в изходна позиция. Направете 3 серии от 8 повторения и преминете на десния крак. По време на това упражнение се разтяга вътрешната част на бедрата. Това премахва напрежението от мускулите, включително и в долната част на гърба.

2. Легнете по гръб със свити колене и крака, стъпили на пода. Доближете едното коляно към гърдите си, а когато го връщате в първоначална позиция, опишете с него полукръг. Направете 3 серии от 8 повторения и извършете същото с другия крак. Упражнението е за външната част на бедрата и премахва напрежението от ставите на краката и долната част на гръбнака.

3. Седнете, доближете стъпалата си едно до друго и ги дръпнете по-близо до таза, държейки ги с ръце. Доближите брадичката до гърдите си, наведете чело към краката и задръжте 8 секунди. В това положение ще почувствате разтягането в долната част на гръбначния стълб.

4. Седнете с изправени и прибрани един до друг крака. Ако е възможно, хванете с ръце пръстите на краката (или глезените) и внимателно наведете глава към коленете. В същото време не бива да сгъвате коленете си, за да разтегнете задната част на бедрата. Задръжте 8 секунди. После ще почувствате отпускане натазобедрените стави и гърба.

източник Framar.bg

Дископатия - как да я лекуваме?

tomilherb.com

От месеци не мога да се справя с този проблем - дископатията - тя е едно от най-често срещаните заболявания на опорно-двигателния апарат. Болката е не само силна, но и доста упорита и продължителна. Така се случи, че почти не можех да приложа някакви домашни подпомагащи лекове - имах доста инжекции, после дълга физиотерапия, ходя с ортопедичен колан на кръста. В крайна сметка, два месеца по-късно, болката ми поне леко намаля и засега не ме докарва до сълзи - лично аз рядко плача от болка. Явно тази е специална...

Досега в блога ми опитвах да публикувам само рецепти, които лично съм изпробвала или мои близки, на които имам доверие за положителния, орицателния или неутралния резултат. Тези, които пускам сега, смятам да приложа следващите дни, но тъй като знам, че дори и да не помогнат, няма да навредят, а и факта, че дископатията е нещо, както писах по-горе, упорито и силно като болка, разпространявам инфото за тези иначе лесни за прилагане домашни лекове на проф. Мермерски:

• -> 1 глава стар лук и 1 картоф (средно големи) се настъргват и разбъркват заедно с 1 шипка сол. Получената смес се нанася на парче парче памучен плат и се слога върху болезнения участък. С този компрес се престоява през нощта. Процедура се прави 3 дни подред.
• 
  
• -> 2 филии хляб се поръсват със сода бикарбонат и се намокрят с оцет. Поставят се върху засегнатото място по гръбначния стълб в продължение на няколко часа.
• 
  

Ясно е, че тези рецепти не лекуват, а само облекчават. Мога да подчертая, че подходящите физически упражнения за цялото тяло и конкретно за стомаха, кръста и гърба, водят до укрепване на мускулите, които да поддържат и подпомагат костите и ставите ни! Защото в противен случай натоварваме ставите, вместо мускулите.

Не само упражнения на едно място, но плуването и ходенето без натоварване, са едно добро средство, което препоръчвам от личен опит. 

Йогата - асаните, са другото отлично средство!

Другото важно в случая, е подходящото хранене - набавайки си необходимите минерали и елементи, можем да поддържаме костната плътност на едно добро ниво, независимо от напредъка на годините. А това е фактор срещу наличието на каквито и да било радикулитни заболявания.

Доколкото видях, помагат, а рекламите е и да лекуват опорно двигателни проблеми, имат претенцията Шиацу и иглотерапия. Това вероятно много зависи и от човека, който ги прави. Майка ми изкара над 10 комбинирани Шиацу-иглотерапия посещения, със строга хранителна диета за намаляване на теглото - което е силен фактор. Намали си теглото, но така и не можа да спре обезболяващите - болката й е много силна. 

Така че трябва да се действа по всички методи, едновременно, комбинирано. Последното е скъпо - имам предвид масажите и иглотерапията, но ако се намери наистина подходящ добър терапевт, както казах, имат претенцията да лекуват, така че би било за последно такова харчене.

Храненето и физическата активност, са за всеки ден!

Чесън, олио и спирт при болни стави

www.medicine.bg 

Със сигурност ще я изпробвам, макар да предпочитам да я изпробвам и после да пиша за нея. Но тъй като предполагам, че първо -действието ще е добро, второ - евентуално може на някого да действа, а на друг - не, предпочитам да дам рецептата веднага, след като я видях.
Не е нещо скъпо и съм сигурна, че най-малкото няма да навреди, а май-вероятно да подейства.
Аз лично съм с доста болящи стави и нямам търпение да пробвам. Дано Бог е отредил добро!

Предложението е от Аптеки Фрамар.


Свойствата на чесъна (който е природен антибиотик), олиото (което съдържа ценната линоленова киселина) и спирта (който има загряващо действие), могат да се комбинират в едно. 
Така сами ще си приготвите ефикасен лек срещу болки в ставите. 

Смесете старателно 1 кафена чашка (75 гр.) много добре счукан чесън и по същото количество спирт и олио. 
Оставете всички съставки да се накиснат в продължение на едно денонощие, след което ги прецедете. 

Намажете с извлека и хубаво масажирайте болезнените стави чрез кръгови движения.

Копривата - първенец сред билките

Urtica dioicea, naturallivingmamma.com

 Копривата принадлежи към най-добрите лечебни растения, които имаме и сега не мога да не пиша отново за нея, особено както сме в разгара на чудесната пролет, която ни засипва със свежест, зеленина и много билки.

 За копривата и ползите от нея се знае от малцина и единственото, което постоянно се споменава за нея е, че е богата на желязо. В същност желязото в нея е само малко, следи, но е във форма, удобна за усвояване в организма. Копривата, като се започне от корена, през листата, дори и цветовете, е много полезна.

 Това растение се пази единствено чрез парливостта си и благодарение на нея, то е доста широко застъпено, поне засега.

Макар ако запитаме много хора за копривата, първата им асоциация няма да бъде с друго, но именно с парливостта й.

 Има два вида на коприва, едногодишна (Urtica URENS), с плитки корени, бледо зелени листа и рядко расте по-високо от 25-35 сантиметра. Другият е много годишна коприва (U. Dioica) с груби, тъмни листа и с пълзящи корени. Среща се често расте в жив плет.  Листата на двете са космати, дълбоко назъбени и с остър връх. Цялото растение е покрито с остри, жилещи власинки, които причиняват дразнене на кожата и подуване. Не забравяйте да носите дълги ръкави и ръкавици при бране на тази билка! За храна се бере в началото на сезона, преди началото на цъфтежа.

 Не яжте сурови листа! Сготвени или попарени за салата - така вече младите листа са годни за консумация. Имайте предвид, че високото количество витамин С при варене на растението намалява - след 2 минути, то е с около 35% по-ниско.

 Големите билкари препоръчват копривата за изключително много заболявания, както и за един укрепващ тоник, освен за чудесна пролетна храна.

 Susan S. Weed, прочута билкарка, говори за копривата като за “едно от най-добрите укрепващи средства, познати досега.” -Wise Woman Herbal – For The Childbearing Year  Друга известна билкарка - Мария Требен, пише много подробно за растението и го препоръчва за лечение на много широка гама заболявания и споменава за нея, че ако не е парливостта на копривата, насекомите отдавна щях да са я унищижили. 

 Копривата поддържа около 40 насекоми, включително някои пеперуди, а през късното лято голямото количество семена са източник на зърна за много птици!

 Копривата съдържа няколко пъти повече витамин С от спанака, марулята, броколи, карфиол и други. В листата й се съдържат до 600 мг витамин С, 8 мг бета-каротин, до 0,6 мг витамин К, витамини от групата В. Не по-малко ценен е и съставът на микроелементите: калций 25%, фосфор 9%, магнезий 7%, желязо 6,3%.

 И колкото й да е странно копривата съдържа 24% белтъчини и около 4% мазнини. По своя профил аминокиселинният състав на белтъчините е близък до този на месото и яйцата.

За рецептите за приготвяне на коприва няма да говоря, но ще напомня, че копривата е прекрасна диетична храна. През пролетта имаме невероятна възможност да ядем от нея - вкусно, здравословно и евтино. Пречистването на организма няма да е истинско без коприва :)

Цитат от книгата "Здраве от аптеката на Господ" на МаАрия Требен:

Откакто знам колко полезна е копривата, за мен стана традиция да си правя едно четириседмично лечение с чай от младите леторасли - веднъж през пролетта и веднъж през есента...когато те се покажат отново навсякъде. Сутрин на гладно, 1/2 час преди закуска, изпивам 1 до 2 чаши на бавни глътки. Даже и сутрешния чай трябва да се пие на глътки, за да се усили действието му. След такова лечение се чувствам невероятно добре и всеки път имам чувството, че съм в такова състояние да свърша три пъти повече работа, отколкото иначе...Чаят няма лош вкус, но префинените души могат да прибавят малко лайка или мента...На определена възраст вече намалява количеството желязо в организма. Следствие на това се появяват състояния на умора и отпадналост, човек се чувства стар и по-малко трудоспособен. В този случай може да се използва съдържащото се в копривата желязо.

Чай от коприва в народната медицина се препоръчва при:

стеснявания на съдовете

малокръвие, анемия

алергия и сенна хрема

болки в черния дроб и жлъчката

бъбречни заболявания, но НЕ при камъни в бъбреците

заболявания на далака

стомашни спазми и язва

вирусни инфекции

бактериални екстременти

умора и отпадналост

подагра и ревматизъм

фистули

екзема

кожни петна, сърбежи

Бани с коприва:

ишиас

стеснявания на съдовете

екзема

гъбички

Миене:

косопад

смущения в кръвоснабдяването

Рецепти:

Чай: 1 препълнена лъжичка се попарва с 1/4 литър вода и се оставя да покисне малко

Тинктура: Корените, изровени през пролетта или есента се измиват и изчистват  с четчица, нарязват се на дребни и се напълват в бутилка до гърлото. Заливат се с 38-40% житна ракия и се оставят да престоят 14 дни на топло място.

Бани на краката: По 2 препълнени шепи добре измити , изчистени  корени от прясна коприва (дръжки и листа) се накисват и оставят да пренощуват в 5 литра вода. На следващия ден се слагат на печката докато водата заври. При температурата на поносимост, краката се накисват във водата за около 20 минути. По време на банята копривата остава във водата. Тази баня, затоплена отново, може да се използва отново за 2-3 пъти,

Миене на главата: 8-10 шепи прясна или изсушена коприва се слагат в 5 литрова тенджера със студена вода и на слаб огън се оставят да кипнат. Киснат 5 минути.

При миене на главата с коприва е необходимо след измиване косата да се полее в лимонов сок или оцет за омекотяване не косъма.

"Не трябва ли да благодарим на Бога за тази Му милост - да ни дари с такова едно чудодейно растение? В нашето забързано ежедневие хората минават забързано покрай него, без да му обърнат внимание, посягат към болкоуспокояващите лекарства с пълни шепи. Често пъти обаче в действителност помагат нашите добри, за жалост потънали в забрава, лечебни билки". Мария Требен

Билкови лекове срещу различни ставни болки

от searchherbalremedy.com

Като ставни се определят всички болки в ставите на цялото тяло, макар че най-често срещаните, са в коленете, дланите, бедрената става и кръста.

Лекуват се само след точно поставена диагноза. 

Домашните лекове, които ще дам тук, са лесни за приложение в България - билките са растящи по нашите ширини, често срещани и точно това е идеята ми, да се лекуваме с това, което ТУК Аллах ни е дал...

Имам заболявания на редица стави, някои от изброените лично съм опитала и знам ефекта, затова и ги публикувам. Лютия пипер и препоръчаното от Мария Требен не съм, но съм сигурна в ползата от първото, а Мария Требен уважавам дотолкова, че абсолютно вярвам на казаното от нея.

1. Aрника

Арника-монтана kasnaprolet9999.blog.bg

Арниката се култивира и много хора я отглеждат като красиво градинско цвете. Тя е етерично и медоносно растение. Цъфти от май до септември, има приятна миризма. За използване като лечебно средство, се използват предимно цветовете. При външно приложение има противовъзпалително и противомикробно действие. 

Внимание! Билката е силно отровна и се назначава само под контрол на лекар!

Арниката е едно предпочитано растение за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, независимо от вида - артрит, ревматизъм, ишиас.

Самостоятелна употреба на арника - компреси с тинктура или мастен извлек локално при болки, дори изкълчване, кръвоизливи и натъртване. 

Мастния извлек се приготвя по следния начин: ветовете (1:3), като се загрява на водна баня със зехтин за 20-30 мин. Седи 24 часа и се изстисква хубаво и се прецежда. С получения маслен извлек се мажат болните места 2 пъти дневно, сутрин и вечер.

2. Див конски кестен  

wikipedia.org

Изключително разпространен в България, като на есен плодовете са нападали по земята и често ги подритваме. Често настройката ни е да запазваме само онова, което става за ядене и съм свидетел на жалването на много хора, че в София например, е пълно с диви кестени, а не с ядивния кестен :) А в същност дивия кестен може да се използва за лечение на редица заболявания.

- Балсамът от див - конски кестен е идеален за уморени и отекли крака и крака с разширени вени. Съдържа екстракт от див (конски) кестен, камфор, розмарин, арника, ментол и етерични масла. Бързо премахва болките предизвикани от умора, травми, оток, както и ревматични болки.

-Болки в ставите
Ситно се настъргват диви кестени, подбрани един по един, за да се отстранят ония, чиято обвивка е наранена (пукната). Настъргани се слагат в буркан, в който се налива догоре камфоров спирт. Съдът се затваря херметически и се оставя на прозореца на слънце или ако времето не е подходящо, до гореща печка. На 6-ия ден бурканът се отваря, към кестените се прибавя 1 чаена лъжичка нишадър и 1 чаена лъжичка рафинирана сяра (от аптеката). Съдът отново се затваря херметически и се оставя да отлежи още 2 дни, като няколко пъти се обръща за пълно размесване на съдържимото. На 7-ия ден в него се поставя и лъжичка терпентин (от аптеката). Болните стави се намазват с разтриване. За външно мазане се препоръчва следната рецепта: кестените се обелват, счукват и поставят в ракия. Съотношението на плодовете към алкохола е 2:10. Полученият извлек се прилага за разтриване. Чрез лабораторни експерименти е доказано, че кестените укрепват капилярите. Намаляват вискозитета на кръвта, нормализират болестно увеличената склонност към кръвосъсирване и образуване на тромби.

Заедно Арника и Конски кестен - чудесно се допълват в масажен гел срещу ставни болки. Ако не ви се приготвя някой от по-горните мехлеми, купете си от аптеката - гелът помага!

 3. Лют червен пипер 

globalhealingcenter.com

За да се направи паста, се разбъркват 2 суперни лъжици лют пипер с 1/2 чаша какаово масло, добавя се ланолин или кокосово масло - всички се продават се в аптеките. Нанася се директно върху възпаленото място. 

Също така може да се смесят 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер с 1 чаша ябълков оцет и в сместа се накисват болните ръце/крака за 20 минути, след което болката и възпалението намалява значително.

Полски хвощ, снимка zdrava.bg 

 4. Хвощ и коприва - Мария Требен горещо го препоръчва, както и компрес със шведска горчивка. 

Сутрин, 1/2 час преди закуска и вечер 1/2 часа преди лягане, се пие чаша запарка от хвощ, който се оставя да изкисне половин минута. През деня се изпиват 4 чаши чай от коприва, който също е попарен и оставен за малко да изкисне.

Много препоръчително е 1 месечно баня на половината тяло с хвощ от 100 грама билки, накиснати и оставени да пренощуват в студена вода, на следващия ден претоплени и използвани за 20 минутна баня. Водата от банята може да се изсипе обратно още 2 пъти върху билките и затоплена, да се използва за още 2 бани (цитат от "Здраве от аптеката на Господ" на Мария Требен). По нейна препоръка за болки в коляното е добре да се правят загряващи компреси с хвощ - влажната топла билка се увива в мокри кърпи и се налага върху болното място. 

 5. Шведска горчивка

Мария Требен говори постоянно за нея и то при лечение на почти всички заболявания. Продава се по аптеките. Във връзка със ставните заболявания, се правят всекидневни 4 часови компреси с шведска горчивка. Преди това задължително кожата да се намаже с мазнина или с мехлема с невен, а след всеки компрес да се напудря,  за да не се появи сърбеж. 

Къдраво зеле, снимка gradinata.bg 

Билкарката прилага компресите с шведска горчивка заедно с компреси с листа от къдраво или бяло зеле - попарват се листата, налагат се върху болните стави и се превързват отгоре с топла кърпа. 

6. Масло от ленено семе, семе от люцерна, канела и куркума помагат и широко се използват при артритни болки.

Маслото от ленено семе е богато на Омега 3 мастни киселини, които помагат на производството на 1 и 3 простангандини - противовъзпалителни хормони и по този начин се спомага за намаляване на възпалението при ревматоиден и остеоартрит. На ден се приемат по 3 супени лъжици от маслото - за целта го добавяйте към зърнената си закуска, намазано върху хляб, директно напръскано в салата и други.

Люцерна, снимка seedland.com 

За люцерната може да се изпише много, въпреки че за повечето хора, чувайки думата "люцерна", я свързват с храната за преживни животни. В същност тя е едно изключително полезно растение, освен всичко друго, ами и лесно отглеждано на нашите ширини. Използва се за лечение на артри, диабет, бъбречни заболявания - под формата на чай. Изключително полезни са кълновете от люцерна и все повече се увеличава броя на хората, които се хранят с тях, заедно с други кълнове. 

Чая от люцерна и по-специално от семената се прави по следния начин - 1 чаена лъжичка семена се добавят към чаша вряща вода. Пие се 3-4 пъти дневно в продължение на 2 седмици. 

Канела - просто добавете чаена лъжица канела към супена лъжица мед всяка сутрин в продължение на месец. Разултатите са видни още след първата седмица. 

Куркума - капсули от 500-1000 мг дневно намаляват ставните възпаления и болки.

Джинджифил - приема се коренището с мед, както е описано в линка към името на подправката. 

Няколко упражненя за премахване на болките в гърба

Всички са чували за  Хата йога - друг е въпроса колко са се захващали да изпълнят някоя асана например. 
Йога можеш да бъдеш и без да си последовател на култа към слънцето - така мисля аз - можеш да вземеш прекрасните асани в комбинация с дишането (пранаяма), както (ако желаеш), да избереш и онова, което смяташ за добро за теб от идеите, свързани с храненето. Очистителните практики, шаткарми, са важни за всеки човек, независимо практикуващ йога или не.  
Тук ще споделя няколко прекрасни и не трудни за изпълнение физически пози, които спомагат за намаляване на напрежението в гърба и с едно последователно, всекидневно изпълнение, след време ин ша АЛлах ще можем да се освободим напълно от болки в гърба и кръста. 
Интересното и прекрасното в Хата йога е, че асаните винаги се изпълняват бавно и спокойно, като се комбинира дишането с всяко движение - това не са физически упражнения, а пози - един бавен и спокоен танц на цялото тяло. Изпълняват се в такава последователност, че ако при едната имаме разгъване, при следващата да имаме свиване :)

Другото много важно нещо за изпълняване на асаните е да не се правят след хранене! 

За всяка асана - при достигане на желаната поза, се остава 10-15 секунди в началото - постепенно това време може да се увеличава с по секунда. Важното е да НЕ се напрягате и да сте спокойни и отпуснати.

Първата асана се нарича Адхо Мукха Шванасана (Поза на обърнатото надолу куче)

снимка enjoyoga.ru

Много е важно всичко да бъде изпънато - крака, гръб, ръце - главата да е между ръцете - всичко в една линия. В началото, докато изпъвате всички части, можете да застанете на пръсти, след което поставете петите на пода и се отпуснете.

Втората е Матсиендра

снимка fitsugar.com

Асаната има много полезно въздействие върху гръбначния стълб и коремната кухина. Тонизира и засилва гръбната мускулатура, подпомага коригирането на гръбначните изкривявания и прекомерното затлъстяване. Има благотворно влияние върху нервната система.
Ако обаче имате травма на гърба и врата - след операция или катастрофа например, по-добре не изпълнявайте сами тази асана, а само под наблюдение на опитен учител.
Първо обърнете внимание на краката - не се напрягайте. Когато сте готови с положението, завъртете гърба си надясно и поставете ръцете в пложението на снимката - трябва да се хванат между сгънатия горен крак. 
Позата се изпълнява един път вдясно и след това леко се обръщате наляво и изпълнявате същото.

Ако в началото ви е много трудно да изпълните тази поза, направете друга вместо Матсиендрасана, а именно Маричисана

снимка fitsugar.com

Отново не забравяйте, че се изпълнява вдясно и вляво.

Третата е т.нар. Котешки гръб:

снимка ixmygut.com

Ако имате котка ще знаете добре за какво точно движение иде реч. Упражнението дава възможност на гръбнака ни да запази гъвкавостта си. 

Изпъването на гърба нагоре и надолу, е силно - главата се движи заедно с гърба - все едно правим масаж на гърба си! Дишането е спокойно - при извиване на гърба нагоре, главата е надолу и тогава издишваме. Вдишваме, когато отпускаме гърба и вдигаме главата си.

Четвъртата поза, е Триконасана или Триъгълник:

снимка fitsugar.com

Може да се приеме и като един тест за баланса ни :) НО при нея гърбът е прекрасно изправен. ИЗвиването е само встрани - вдясно докосваме с пръстите на дясната ръка пръстите на десния крак и главата е обърната наляво и лявата ръка сочи нагоре.
оставате спокойни колкото можете без да сте напрегнати в това положение - усетите ли напрежение, отпускате вдигнатата ръка, после целия торс и главата надолу, оставате наведени и леко изправяте тялото.
ТРябва да постоите малко изправени и когато усетите, че отново сте спокойни, изпълнявате същата поза противоположно на другата страна.
Огъвкавява гръбначния стълб и засилва гръбните мускули и коремната преса. Подобрява телодържането.

Петата поза, е Матсясана или Риба:

Позата не се изпълнява трудно - но като всички, е нужно търсене на перфектност - лека полека и трябва да сте спокойни! Лягата бавно, не правите нищо, докато не усетите, че дишате спокойно, тогава започвате леко да извивате гърба си нагоре, като в това време плъзгате главата си така, че да ви служи за лека опора. В същност на ръцете не се опирате - те са отпуснати встрани! ИЗвивайте, докато не усетите, че много се напрягате - тогава останете в положението, в което сте стигнали и постойте. Връщането в легнало положение, е бавно и спокойно. 
Позата е чудесна след дълъг ден на бюро пред компютър :)
Както още се дава за тази асана: 
Практикуването на Матсясана премахва скованост или схванатост на врата, обтяга гръбначната област, огъвкавява гръбнака и засилва гръбначните мускули. Премахва болки в гърба и коленете, увеличава жизнения капацитет на белите дробове и подпомага пречистването на кръвта. Практикуването на асаната стимулира дейността на хипофизата, пинеалната, щитовидната и паращитовидните жлези. Полезна е при болести на гърлото, заболявания на сливиците, при проблеми с гласните струни, при лечение на очни болести, бронхит, астма, туберколоза и мн. др. Освен това изглажда кожата на лицето и премахва грубостта на чертите.

И шестата, най-любимата асана, е Рало - Халасана:

Не се изпълнява лесно, но е чудесна. Има няколко степени за начинаещи, но нека обасним класическата Хала как се прави и за какво способства. 

Ляга се по гръб, дланите сочат надолу. Можете спокойно да изпълните поза Свещ, след което леко да отпуснете изпънатите крака зад главата си, а ръцете леко да полегната на пода до тялото ви с длани, сочещи надолу. Брадичката е добре да бъде допряна с гърдите ви. 

Дишайте бавно през носа. Останете в тази поза колкото можете по-дълго и после се върнете в изходна позиция, т.е. в легнало положение. 

Един път е достатъчно, ако сте упорити, след време можете да пробвате втори път да изпълните Рало. 

За да не губите надежда да направите поза Рало, ще ви кажа, че е прекрасно да успеете да я изпълните и ще ви изброя от ползите от нея, за да имате стимул :)

Ето: Практикуването на Халасана огъвкавява гръбнака. Чрез нея изместени прешлени се връщат в нормално положение, гръбначните нерви се обтягат и тонизират.

Практикуването на позата засилва мускулите на гърба и врата, подобрява кръвоснабдяването на коренчетата на гръбначните нерви, предотвратява ранното вкостеняване на гръбнака и по този начин спира процеса на стареене и подмладява организма. Особено благотворно въздействие има върху щитовидната жлеза. Особено ефективна е лечението и профилактиката за страшно много заболявания и разстройства: на зрението, на храносмилателната система, на обмяната на веществата, на кръвоносната система и т.н и т.н. Подобрява дейността на мозъка, премахва лошата миризма на телесните секреции, помага при нервност, гняв, избухливост, укрепва нервната система и мн. др. Изобщо почти няма заболяване, което да не се повлияе добре от практикуването на поза Рало. Асаната се бори ефикасно с констипацията и хемороидите, с излишните килограми

Калций, кости, хранене или към какво ме подтикна счупената ръчичка на Камал :)

http://mamanatural.com

Калция е най-широко разпространения минерал в нашето тяло.

Докато по-голямата част от него е в костите и зъбите ни, той е изключително важен за мускулите, кръвоносната система, нервите, ензимната дейност и деленето на клетките.

Калция се изхвърля чрез урината, потта и други телесни течности и при намалено качество на поеманата храна, организмът си черпи от наличния в костите Калций, за да има за жизненоважните процеси. И в крайна сметка нашите кости, зъби, нокти, коса - отслабват и се разболяват.

Калция се черпи изключително много по време на бременност и кърмене.

В същност докато си бях приготвила този материал - за начина на приготвяне на прах от яйчени черупки и възнамерявайки да пиша точно за Калция, приеман по този достъпен начин (и евтин), малкия ми син Камал си счупи двете подлакътни кости на дясната ръка...Така че за мен стана още по-лично важно да понауча повече за Калция и усвояването му от организма.

Затова сега ще напиша малко по-подробно. В същност при леки счупвания няма калциев дефицит, но като приемем, че качеството на храната ни не е много добро, рекламирането на неправилните храни и минерали е в повече, нека си помогнем все пак. Това реших и да направя. Прочетете по-надолу и ще се убедите сами.

Всеки може да провери в Интернет каква е дневната необходима доза КАлций.

Но най-важното според мен е в каква форма на Калция е най-добрия начин да го приемаме с храната си, че минералът да се разгражда лесно и пълно, така че при наличние на Магнезий и витамин Д, да си достига до предназначеното място?! - като Калциев Карбонат, Цитрат, Глюконат или какво?
Този въпрос ми отне най-дълго време и най-дълго мислене.

По опаковките на продаваните в аптеките препарати с Калций, минералът е под форма на Калциев Карбонат и производителите се хвалят, че това в същност е природната му форма.
Нека поясня - Калциевия Карбонат се намира в най-голямо количество във всички черупки, както и в доломита, кредата...Да си хвана да ям един тебешир на ден и да си реша проблема...

Да, но аз не съм кокошка и да ми трябва костно брашно за заякване на черупките на яйцата ми...

И в същност, истината е, че Калциевия Карбонат си взаимодейства със Солната киселина в стомаха, която от своя страна намалява драстично с възрастта. А иначе Калция се усвоява през тънките черва - т.е. - по логика голяма част от приетия Калций под формата на Карбонат, няма да достигне до предназначението си. Освен това ще влияе недобре, неутрализирайки така нужната ни киселина, отделяйки Въглероден диоксид - т.е. газове...

Така се оказа, че най-добрия вариант за приемане на хранителен Калций, е под формата на Цитрат. Какви са плюсовете?
Ами много - в сравнение с Карбоната, е установено, че калциевият цитрат намалява съдържанието на калций в урината и показва по-големи количества на калций в кръвта в сравнение с калцевия карбонат. Резултатите от изследването показват, че био достъпността на калциевия цитрат е 2,5 пъти по-висока, отколкото при калциевия карбонат.

При по-възрастните се наблюдават случаи, при които киселинността в стомаха е понижена или даже нулева. Тогава калциевият цитрат се усвоява 11 пъти по-добре от калциевия карбонат, който предизвиква странични ефекти като метеоризъм. При калциевия цитрат не само не се наблюдават странични ефекти, но и той помага за по-бързото усвояване на витамин С и други микроелементи.

Другото преимущество на калциевият цитрат е в това, че при разграждането му в организма калцият отива в костите, а цитрата се включва в енергетичния цикъл на Кребс, където образува енергия. Както подчертах и по-горе, Калциевият корбонат се отделя във вид на СО2 (въглероден диоксид), който е безполезен и дори вреден за клетката.

Е, аз ще дам и двата начина - за получаване на Калциев Карбонат от яйчени черупки, от сайта на  Josh Rubin от East West Healing, както и рецептата за получаване на Калциев Цитрат. Но преди това ще кажа още някой неща.

Преди време бях писала за свойствата на Сусама и невероятните му качества и съдържание. Подсещам ви по повод на съдържанието на Калций, който е в съвсем достъпен вид в Тахана. В същност трябва да кажа, че говоря за Тахан, не за семена Сусам, защото семената трябва да бъдат смлени или сдъвкани, за да са полезни, иначе не се смилат, преминават транзит през стомашно чревния тракт и могат да бъдат само вкусни, без да са полезни. Но в случая с Тахан, си имаме всичко необходимо - минерали, мазнини и лигнини. Освен богат на Калций, Таханът е елексир за стомаха при проблеми с него или изобщо без проблеми; укрепва и спомага за очистване на черния дроб; намалява количеството на т. нар. "лош" холестерол; способства за изгаряне на мазнините; синегрира с омега - 3 - мастните киселини...В линка към предишната ми публикация за Сусама (разбирай Тахан :), има за другите ползи от него, така че непременно ги прочетете или си ги припомнете.  А сега ще се спра само на това, че поради високото съдържание на Калций, той заздравява скелетно мускулната структура, помага срещу остеопорозата - това е намаляване на плътността на костната структура в увеличаване на възрастта при жените.

снимка tealandbg.com

Как се приема - Таханът се разбърква с мед - най-добре е да се приема сутрин. Невероятно вкусна и здравословна закуска! Мед с тахан! Количеството Тахан на ден, трябва да е 20-50 грама.
Добре е да се има предвид, че организмът не усвоява над 500 мг Калций едновременно...Така че ако приемете повече...Няма смисъл. Освен ако не сте приели 2500 мг, което вече пък е свръх и тогава можете лошо да си навредите.
Единствено витамин С може да се приема в неограничени количества - организмът си взима колкото му е необходимо, другото го изхвърля. Но с минералите и останалите витамини, трябва да се внимава.

Освен Тахан, може да се пие Сусамово мляко с мед :) Много вкусно!

Друг добър източник на Калций, е домашното прясно сирене, но и твърдото саламурено сирене, изварата - техния Калций е лесно усвоим от организма! Другото средство - е киселото мляко.

Сега - важно е да се знае, че само Калций - няма смисъл - без наличието на витамин Д и магнезий, Калция не може да си свърши работата.

снимка kosopad.org

Витамин D

Слънцето е основен източник на витамин D, но повечето жени не получават достатъчно количество от него. Той важен, защото помага на тялото да абсорбира калция. Най-активната форма на витамин D e витамин D3 – холекалциферол. Дневната доза на прием е от 400 до 800 единици.
 

Магнезий

Този минерал спомага за абсорбиране и регулиране на нивата на калций. В противен случай калцият може да се натрупва в тъканите, бъбреците или артериите, където би могъл да навреди. Ако използвате калциев карбонат, магнезият може да противодейства на запичащия ефект на минерала. Дневната доза е 500 мг, като препоръчителното съотношение калций – магнезий е 2:1. Съдържа се в: соеви продукти, банани, елда, кафяв ориз, фасул, спанак, цвекло, картофи, мляко. Например 4 банана на ден осигуряват достатъчно магнезий, който може да регулира сърдечния ритъм, без каквито и да било таблетки. 

 За получаване на Калциев Карбонат от яйчени черупки - събират се черупките, когато имате едно количество, примерно от 20 черупки, се измиват много добре с вода, премахват се мембраните и ципите. След това се слагат във вода и трябва да врат поне 10 минути. Водата се изхвърля и черупките се оставят до следващия ден да се изсушават.
Подреждат се в тава за печене и се оставят 10 минути на 200 градуса във фурната.

След изсушаването им, се смилат в кафемелачка на ситно брашно, което се съхранява в стъклен буркан.

1 супена лъжица съдържа около 800-1,000 mg Калций - смесва се с вода или храна и така се консумира. Дневното количество, е 1 супена лъцица - така че то се приема разделено на 2-3 пъти през деня. Но не трябва да се надвишава. 

Калциев Цитрат
3 пресни яйца се измиват много добре с вода, сапун, изплакват се с кислородна вода и се поставят в по-тънък висок стъклен съд, например чаша за вино (шампанско), подходящ буркан. След това яйцата се покриват с току що изтискан лимонов сок от обикновени или от зелените /лайм/ лимони. Съдът се покрива не плътно с капака, за да може да излиза отделящия се газ, и се оставя за около 36 часа на студено в хладилника. След това яйцата се изваждат много внимателно с лъжица за да не се спука меката им ципа и могат да се използват за готвене. Цялата им черупка се е стопила като калциевия карбонат и останалите минерали, реагирайки с лимонената киселина от сока са образували цитрати, които са много лесно усвоими. За по-голямата усвяемост допринасят и разтворените матрични протеини от яйчената черупка, както и минералите от лимоните. 
Получената течност се разбърква и обикновено може да се използва до една седмица като се съхранява в хладилника. Взима се дневно по около една супена лъжица за възрастни. Взима се 2 седмици и 1 се почива. Добре е да се направи лабораторно изследване за нивата на калций в кръвта, за да може да се определи по-точна дозировка.